विश्वव्यापी महामारी के बाद कौन अपने स्वास्थ्य के लिए चिंतित नहीं है। आज हर एक व्यक्ति को एक्सर्साइज़ की जरूरत है। चाहे वो युवा हो या जवान। अब बात आती है, कि क्या सिर्फ एक्सर्साइज़ करके निरोगी बना जा सकता है। या इसके अलावा भी कुछ करने की जरूरत है। तो आपकी जानकारी के लिए बता दे की एक्सर्साइज़ का अपना अलग महत्व है, जबकि पूर्णरूप से बॉडी बिल्डिंग करने का अलग। आज हम देखते है, कि युवा वर्ग के अंदर पर्सनैलिटी को लेकर काफी जागरूकता है, जिसके चलते जिम करना एक अहम रोल अदा करती है। आज की इस पोस्ट के माध्यम से हम आपको बताएंगे की बॉडी बिल्डर कैसे बने व बॉडी बिल्डिंग करने के बेस्ट टिप्स क्या है? तो बिना देरी किए शुरू करते है, आज की इस पोस्ट को ओर जानेंगे सभी तथ्यों को विस्तार से।
Body building कैसे करे?
बॉडी बिल्डिंग करने का मतलब केवल सुबह म उठना ओर वर्काउट करना ही नहीं है। इसके अलावा अन्य काफी पहेलुओ पर कार्य करना होता है। एक्सर्साइज़ के साथ साथ डाइइट चार्ट को किस प्रकार से मैन्टैन करना है, कब क्या खाना है आदि। पोस्ट मे आगे बढ़ने से पहले चर्चा करते है, बॉडी बिल्डिंग क्या है? इसकी शुरुआत कैसे करे?
बॉडी बिल्डिंग क्या बॉडी बिल्डर वो होता है, जिसके पास एक आकर्षक मस्क्यलर शरीर हो व जो एक निर्धारित वजन उठाने मे सक्षम भी हो। क्योंकि एक बेहतर बॉडी बिल्डर बनने के लिए आपको रोजाना वर्काउट करने की जरूरत होती है। ओर वर्काउट के लिए यह बहुत जरूरी है, कि आप मशीन पर लगा वैट बेहतर तरीके से लिफ्ट कर सके।
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आज के समय मे हर एक शहर मे जिम उपलब्ध है, व बेहतर मसल गाइनिंग के लिए प्रोटीन व डाइइट चार्ट भी उपलब्ध है। ऐसे मे यह आपके बजट पर निर्भर करता है, कि आप किस तरह की डाइइट ले सकते है। ठीक उसी प्रकार से आप अपना वर्काउट भी स्टार्ट कर सकते है। बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत करने से पहले सबसे पहले आपको अपने मन मे यह बात सेट कर लेनी चाहिए की आपको वास्तव मे एक बेहतर बॉडी बिल्डर बनना है, ओर उसके लिए हर एक संभव प्रयास करना है।
Body building के लिए जरूरी फ़ैक्टर्स क्या है?
बॉडी बिल्डिंग एक प्रकार से पाठ्यक्रम की तरह होता है, जिसके अंतर्गत व्यक्ति को काफी बातों का ध्यान रखना होता है। नीचे कुछ प्रमुख फ़ैक्टर्स दी गए है, जिन्हे ध्यान मे रखते हुए आप बॉडी बिल्डिंग का सफर शुरू कर सकते है;
- व्यायाम- जी हाँ, व्यायाम सबसे पहली सीडी का नाम है, जिसके लिए आपको निरंतर करना ही होगा। सबसे पहले आपको एक निश्चित समय पर उठने की आदत बनानी है। जिससे की आप रोजाना उसी समय उठ सके व वर्काउट के लिए रेडी हो सके। व्यायाम करने के लिए आप कोई भी समय सिलेक्ट कर सकते है। चाहे सुबह का या फिर शाम का।
- नॉर्मल वर्काउट प्रतिदिन करे- अगर आप कही बहार है, ओर जिम जाने मे असहमर्थ है। तो उसके लिए सबसे पहले आपको नॉर्मल वर्काउट जरूर करना चाहिए जिससे की आप रेगुलर हैबिट मे हो। नॉर्मल वर्काउट मे आप सामान्य पुश अप भी कर सकते है। ओर थोड़ी बहुत जॉगिंग भी।
- डाइइट पर ध्यान दे- बॉडी बिल्डिंग क्षेत्र का सबसे महत्वपूर्ण फैक्ट डाइइट है। जो आपकी बॉडी को लगातार प्रोटीन व मिनेरल्स की पूर्ति करती है। अब यह आपके ऊपर निर्भर करता है, कि आप किस प्रकार की डाइइट को अफोर्ड कर सकते है। यदि आप मध्यम वर्ग परिवार से है, ओर जिम करते है। तो आप नैच्रल डाइइट फॉलो कर सकते है। जिसमे आप फ्रूइट्स, आलू, डाल, रोटी, चावल, खजूर आदि का सेवन नित्य रूप से कर सकते है। वही दूसरी ओर आज के समय मे अधिकतर लोग whey protein आदि की अधिक demand करते है। जो की काफी महंगा भी होता है। इसके लिए आप नैच्रल डाइइट को प्रोटीन के प्लेस पर रखे जैसे डाल का अधिक से अधिक सेवन साथ ही हरी सब्जियों का सेवन।
- वेजिटेरीअन या नॉन–वेजिटेरीअन -वेजिटेरीअन- काफी लोगों को यह संशय रहता है, कि वो किस प्रकार की diet ले। तो ऐसे बिल्कुल नहीं है, कि अगर आप नॉन-वेजिटेरीअन डाइइट नहीं लेंगे तो आप बॉडी बिल्डिंग नहीं कर पाएंगे। आप वेजिटेरीअन डाइइट फॉलो करके भी एक बेहतर मस्क्यलर बॉडी डिवेलप कर सकते है। आपके सामने ऐसे अनेकों उदाहरण है, जिन्होंने केवल शाकाहारी डाइइट के दम पर बेहतर बॉडी डिवेलप की हुई है, जिसमे बॉलीवुड स्टार जॉन का नाम सबसे ऊपर है।
तो यह कुछ प्रमुख बातें है, जो आपको एक बेहतर बॉडी बिल्डिंग चैम्पीयन बनने मे मदद करेगी। इसी के अलावा आप यूट्यूब के माध्यम से भी पोपुलर gymer को फॉलो कर सलाह ले सकते है। जैसे गुरुमान, अमित पनघल, जितेंद्र राजपूत आदि। तो आशा करते है, आज की इस पोस्ट के माध्यम से आपको बॉडी बिल्डिंग के विषय मे जरूरी जानकारी प्राप्त हुई होगी अगर आपका भी बॉडी बिल्डिंग का सपना है, तो आप दी गई जानकारी से मदद ले सकते है।